co to fbw

Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym o jego sprawdzenie. Zależy mi głównie na sile i wytrzymałości ponieważ gram w piłkę nożną to to jest mi najbardziej potrzebne. ZESTAW A nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 3s wspiecia na palce w staniu 3s plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s grzbiety 3s klatka: wyciskanie sztangi [...]

Witam, od kilku miesięcy ćwiczę fbw. Miesiąc temu zmieniłem ćwiczenia, ponieważ nie było żadnych efektów, ale teraz po miesiącu również nic nie przybyło, a nawet ubyło ;/ Plan wygląda tak: Zestaw A Uda: Wysoki step ze sztangielkami 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Wiosłowanie 2s Klata: Rozpiętki ze [...]

[...] to hantle z możliwością regulacji obciążenia, gryf łamany, ekspander i ławkę(własnej roboty ale nadaje się do wyciskania sztangielek). Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu. Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego w domu przez jakiś miesiąc bez planu, od tak sobie. Jedynie co na [...]

[...] pod uwage pozostałe sporty? Wiem, że tematów na temat rzeźby jest mnostwo, ale co byscie mi doradzili w moim przypadku? Czy typowy trening na rzeźbe czy może zwykłe silowe fbw (o splicie nie chce slyszec ;) ) a tylko dieta zmieniona? I drugie pytanie z suplementow to bedzie białko, bcaa i spalacz, czy cos jeszcze mam brac aby spadek miesnia byl [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: [...]

witam,mam pewien problem z wyciskaniem jak i ogólnie z silą strasznie kiepska jest ;/ i problemem jest dokładnie co sesje czy tydzień po 2kg obciążenia jak na ten wiek,taka wagę... dodam,że dieta była od samego początku natomiast nie ważyłem stad tez kcal były ustawione jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to [...]

Witam! Po kilku miesiącach ćwiczenia domowymi sposobami udało mi się ogarnąć z kumplem siłownię: - ławka - skos i poziom - sztanga prosta - sztanga łamana - 2x sztangielki - 55kg obciążenia (na razie nam to wystarczy %-)) Tak ja jak i mój znajomy trochę już trenowaliśmy wcześniej. Z racji tego, że dłużej niż on zajmuję się siłownią i co nieco już [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW, który wygląda następująco : 1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko. 2. Klata - WL 3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie. 4. Biceps - łamany gryf. 5. Triceps - pompki na poręczach. + nogi i brzuch. Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na [...]

1. Jakie FBW na redukcje? 2. Mniejsze ciezary, więcej powtorzeń? 3. Czy 20-30 minut treningu na worku treningowym + oczywiście praca nóg (chciałbym się nauczyć wyprowadzania ciosów pięścią, kopnięć, bo 2godziny co 2tygodnie kickboxingu to jednak za mało...) może być jako trening aerobowy zaraz po treningu siłowym? (jest ślisko na dworze teraz, a [...]

Witam! Jako że czytam Wasze forum już od dłuższego czasu i zwykle staram się uzyskiwać odpowiedzi na moje pytania poprzez wyszukiwarkę to jednak przyszedł czas, kiedy sam też muszę zadać pytania, które mnie nurtują. Może krótko o mnie. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu i ważę 62 kg - typowy ektomorfik z tendencjami do trzymania stałej wagi. Mam za sobą [...]

Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]

Witajcie:) Z zawodu jestem triathlonistą. Wiadomo jak w każdym sporcie odpowiednia dieta to podstawa. Co robię? Pływam, biegam, jeżdżę na rowerze i ćwiczę na siłowni. Okres zimowy w sportach wytrzymałościowych to budowanie bazy :) także w gruncie rzeczy robię sporo typowych aerobów z dodatkiem lekkich przyspieszeń. Dwa razy w tyg. mam mocny [...]

Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]

Witam, Po jakichś 6 latach od regularnej siłki, z pojedynczymi epizodami nie dłuższymi niż miesiąc postanowiłem się nieco rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z [...]

Krótko i na temat. Zabieram się do ostrej pracy nad sobą. W związku z tym, że 2012 minął pod znakiem redukowania tkanki tłuszczowej, chciałbym teraz skupić się na budowaniu dobrej jakości masy. Póki co, będzie delikatny rekomp, bo bilans na 0. Obecna dieta jest dla mnie wyzwaniem pod wieloma względami, organizacyjnym (ile gotowania?!), smakowym [...]

[...] glownie opieral sie na podciaganiu dipsach pompkach itd. Cecha charakterystyczna byly bardzo krotkie przerwy meidzy seriami tj 25-30s. Teraz przenioslem sie na silownie(fbw) i nigdy nie mam zakwasow! Technika raczej ok, caly czas skupiam sie na mindmuscle, niby lekka pompa jest, ciezary jakie dobieram tez dobre, po treningu wychodze [...]

Witam! Mój trening SIŁA wyglądał nastepująco: - na duze partie miesniowe 3 ćwiczenia po 5 serii - na małe partie 3 ćwiczenia po 3 serie - trening SPLITEM - powtórzenia w kazdym zakresie : 12-10-8-6-4 lub 12-10-8 Gdybym chciał zmienic trening z Siłowego na masę głównie, to co musiałbym zmeinić?? Chodzi mi o ilosci powtórzen, ćwiczen oraz rodzju [...]

[...] martwy ciag z hantlami na prostych noach 3x 10 barki 12seri cw. na inne partie nie podaje(sa to podstawy ciezkie ciagi,wiosla,plaska lawa oraz silowe push presh lub cos na barki) skupiam sie na nogach staz na silowni 5lat jednak zastaanawiam sie czy moze jednak na fbw postawic? czekam na rady dodam iz mono bede zarzucal 1wszy raz od 7miesiecy

[...] 3 razy w tygodniu chodził na spoorty walki,mój plan by wyglądał tak: PON: MUAY THAI WTO:SIŁOWNIA ŚRO: MUAY THAI CZWA:SIŁOWNIA PIĄ:MUAY THAI SOB: SIŁOWNIA NIE:WOLNE myślę nad fbw,bo nie wyrobię się w 3 dni splitem,bo będzie za dużo partii w 1 dzień. Będę miał dietę , i myślę nad suplementem BCAA, co polecacie? jaki plan treningowy?i czy przy [...]